قبل الرحلة: المقعد والوجبات
- المقعد بجانب النافذة: أفضل للنوم، لأن أحدًا لن يوقظك ليمر.
- المقعد بجانب الممر: أفضل إذا كنت تحب الحركة أو تحتاج الحمام كثيرًا.
- مقاعد مخارج الطوارئ: مساحة أكبر للساقين، لكنها غالبًا برسوم إضافية ولا تُعطى لمن معهم أطفال.
- الوجبات الخاصة: إذا كنت تحتاج وجبة خاصة (حلال، نباتية، للأطفال، لمرضى السكري)، فاطلبها عند الحجز أو قبل الرحلة بيوم أو يومين على الأقل.
ماذا تحمل معك في المقصورة
- وسادة رقبة، وقناع للعينين، وسدادات أذن أو سماعات عازلة للضوضاء.
- طبقة ملابس إضافية وجوارب دافئة، لأن الطائرة تبرد كثيرًا في الليل.
- زجاجة ماء فارغة تملؤها بعد التفتيش.
- مرطب للشفاه واليدين، لأن هواء الطائرة جاف جدًا.
- أفلام ومسلسلات وكتب محملة مسبقًا على الهاتف، مع الشاحن.
- فرشاة أسنان صغيرة ومناديل مبللة، لتنتعش قبل الهبوط.
على متن الطائرة
- اشرب الماء بانتظام: الهواء في المقصورة جاف، والجفاف يزيد التعب والصداع.
- قلل القهوة والمشروبات الغازية: خاصة في النصف الثاني من الرحلة، إذا كنت تريد أن تنام.
- تحرك كل ساعة أو ساعتين: امشِ في الممر، وحرك كاحليك وساقيك وأنت جالس. الجلوس الطويل بدون حركة يبطئ الدورة الدموية في الساقين.
- الجوارب الضاغطة: مفيدة لمن عندهم مشاكل في الدورة الدموية أو عوامل خطر للجلطات. استشر طبيبك قبل السفر إذا كنت منهم.
- اضبط ساعتك على توقيت الوجهة: بمجرد أن تصعد إلى الطائرة، وتصرف حسبه: نم إذا كان الليل هناك، وابقَ مستيقظًا إذا كان النهار.
فرق التوقيت (الجيت لاق): كيف تتغلب عليه
يحدث إرهاق فرق التوقيت عندما تعبر عدة مناطق زمنية بسرعة، فتبقى ساعة جسمك على توقيت بلدك. كقاعدة تقريبية، يحتاج الجسم يومًا تقريبًا لكل ساعة فرق ليتأقلم تمامًا، والسفر شرقًا أصعب عادة من السفر غربًا.
- ابدأ قبل السفر: قبل الرحلة بيومين أو ثلاثة، قدّم موعد نومك أو أخّره ساعة كل يوم في اتجاه توقيت الوجهة.
- ضوء النهار هو أقوى علاج: بعد الوصول، اخرج وامشِ في ضوء الشمس، فهو يعيد ضبط ساعة الجسم.
- ابقَ مستيقظًا حتى الليل: حتى لو كنت متعبًا. إذا احتجت قيلولة، فلا تزد عن 20 إلى 30 دقيقة.
- كُل حسب توقيت الوجهة: مواعيد الوجبات تساعد الجسم على التأقلم أيضًا.
- لا تخطط ليوم مزدحم بعد الوصول: اجعل اليوم الأول خفيفًا.
- المنومات والمكملات: لا تأخذ شيئًا منها بدون استشارة طبيب.
نصيحتنا: إذا كانت رحلتك طويلة جدًا، ففكر في ترانزيت مريح بليلة في الطريق، أو اختر رحلة تصل في المساء لتنام مباشرة. نساعدك في اختيار الرحلة الأنسب لوجهتك.